z serii

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. Zostawiłbym ściąganie drążka jako pierwsze ćwiczenie i któreś z dwóch pozostałych jako [...]

No i po 1 meczu ligowym 1-0 plecy z 3 drużyną ligi wyrównany mecz a bramka po serii błędów obrońców w polu karnym po rzucie rożnym. A tak na marginesie jutro test kompetencji mam

Z tej serii

ja jestem HARDCOREM !! dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków podczas ostatniej serii

Tam gdzie sie cos dzieje, raju forum juz jest na skraju wytrzymalosci - pojemnosci Aaaa Radziu oczywiscie ja liczylam dla sytuacji gdy ktos wszytsko robi zupelnie bezprzerwy tempem z pierwszej tabatowej serii, np. 24przysiady w 20sek to fikcja, ale chcialam pokazac realne mozliwosci czasowe wykonania tego obwodu

no fakt ze w Polsce to kartek nie widzialam, ale tytaj to z calymi rozpiskami na tekturce chodza, notuja skrzętnie po kazdej serii na maszynie ile to zrobili

[...] brzuch i nie rób nic na siłę.Nie dajesz rady technicznie się podnosić?Skończ serie. Co to za ból kolan dokładnie? Jaki miał charakter? Boli w trakcie czy po serii? Wyciskanie sztangielek Za bardzo się wychylasz w tył.Uszkadzasz w ten sposób kręgosłup. Pilnuj symetrii.Nie masz jakiegoś lustra na siłowni? Jak już idzie [...]

[...] o czymś ;]) 15x16/12x19/12x22/8x23/6x24 15x9/15x14/15x19/10x24/8x27 12x9/12x14/12x19/11x24/7x29 12x11/12x16/12x21/12x26/9x31+2x31 z pomocą nóg Wykroki 4x15(w ostatniej serii nie dodałem, ale dodałem w początkowej i tak mocno czułem uda, większym obciążeniem raczej nie zrobiłbym 15 powtórzeń) 15x9/15x9/15x11/15x11 15x9/15x9/15x12/15x12 [...]

[...] 15x7/15x9/15x10/15x11/14x12 15x8/15x10/15x11/13x12/12x13 4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p(Sorry za ten łuk, ale już nie dałem rady, bo starałem się jak najniżej a od drugiej serii też jak najwolniej negatyw i ręce dałem na wysokości dolnej części klatki zawsze miałem równo z głową) 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc [...]

[...] 200g kapusta kiszona Pół cebuli 5 100g marchewki Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego wszystkiego zrobiłem 6 serii i do tego miałem zrobić ostatnią na 80(taki na dziś plan), a zrobiłem na 90 w przysiadach, reszty już max pilnowałem, bo wiedziałem, że zyebałem po całości ;/) [...]

Turbo a nie lepiej bedzie Tobie zaczac 1 hst od 1 seria w 15; 2 w 10 i 3 w 5? Pamietaj ze musisz dotrwac do konca z ciezarem i nie jest latwo jak narzucisz duza ilosc serii.Dopiero na drugi cykl jak bedziesz wiedzial z czym sie to je i majac rozeznanie skorygujesz ilosc serii.

[...] to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-22 [...]

[...] na boki stojąc 4x15 Uginanie przedramion na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 + Brzuch na który, wykonywałem w sumie tyg. 12-15 serii. + ok. 60-90 min. tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką [...]

[...] rekordów na przysiad i martwy ciąg, bo za krótko robię te ćwiczenia, przyzwyczajam mięśnie do wolnych ciężarów - zarówno przysiad jak i martwy kończę 100kg na ostatniej serii 6powtórzeń z niewielkim zapasem siły. Wyciskanie - ostatni rekord robiłem dobrych kilka miesiecy temu, wynosił 95kg jeden raz, na chwile obecną rekordów nie robie, [...]

[...] fatu wiec ciezko ocenic plan. Proponuj wrzucic aero 3 razy 30 min w tyg nawet jak masujesz. Da Ci to komfort jedzenia wiecej i nie wrzucania za bardzo tluszczu. Co do ilosci serii to wg mnie na duze to max 16 na male max 12. Co do ilosci cwiczen to ja wole 4 cwiczenia x 4 serie niz 5 po 3. Mniej p******enia. Poza tym wg mnie za ciezki to plan [...]

[...] przy wyciskaniach na klate PIĄTEK: Plecy 1. Martwy ciąg 3 10-8-6 2. ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3 10-8-6 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 10-8-6 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 3 10-8-6 5. kaptury - szrugsy na hantelkach albo na suwnicy 3 10-8-6 Mało serii mc, brakuje podciągania na drązku, dwa wyciągi, po co ?

[...] :Viren, jakie cwiczenie proponujesz zamiast wyciskania zza karku? do do pleców - podciąganie robie jako rozgrzewkę - 3 serie ile dam rady(podchwyt, nachwyt i neutralny). Ile serii na martwy ciąg w takim razie? Na szerokość plecow robię na wyciagach 2 cwiczenia, jedno przyciaganie do klatki wyciagu na siedzaco to wiadomo, a drugie cwiczenie nie [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

Wczoraj trening zrobiony Uginanie pod ścianą W ostatniej serii wymęczony ten piąty raz , ostatnio było cztery ale serio walczyłem u góry długo żeby dociągnąć 40 x6 45 x6 50 x6 52,5 x5 Potem uginanie ze sztangą normalnie z bujaniem i tu mniej w ostatniej serii o 5kg niż ostatnio , może to przez ten bul w barku . Na koniec modlitewnik na [...]

[...] Zaobserwowałem wzrost wagi a mimo to w pasie pozostaje tak samo ( ciekawe jak długo..) No i dzisiejszy trening... Przysiady wyszły marnie poczułem ciągniecie przy pierwszej serii w czworogłowym przy ostatnim powtórzeniu ( 95kg) Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w [...]